　　近年来，文化课堂上一直在强调“学生先预习”，“讲与练结合”，“教师讲课不超过二十分钟”，“注重自学”，等等，目的是让学生开启主动学习模式，不再被动灌输。转到体育锻炼，运动员是否也需要预习，还是只需要“埋头苦练”。影视作品里，“学生终于等来了一节不用费脑子的体育课，可以放松了”能成立吗？不经大脑思维判断的活动、游戏等，能得到真正的快乐吗？

　　笔者开始了近三年的尝试，让体育队的学生开始进行不同方式的训练，进行了一系列改革，围绕着运动员自主训练展开，取得了一定成果，体育生的面貌发生了不小的变化。

　　一、运动员“自主训练”的涵义。

　　笔者认为，学生先通过视频观察、文字研究、学员讨论等方法，初步理解某一运动技术的要义，在训练场地自行练习，同时与其他学员切磋，和教练员分析细节，持续改进方法，提高自己的技术与体能。通过“自主训练”能达到终身体育学习和锻炼的目的。

　　二、体育生“自主训练”的意义。

　　在校园日常训练中，教练员带领一整支队伍，发出一致的口令，练习同一个内容，讲述一成不变的要点，运动员被动接受，教练员也很难区别对待。这需要我们的体育生主动参与，也就是自我学习，提高认知水平。

　　1、“自主学习”让体育生的成绩提升更加有效。

　　（1）学生的提前预习，了解某一技术环节，可以在集体训练时更加自信。“有备而战”，学员能清晰的了解教练员的技术用语，根据自身素质特点，找到适合自己的技术规范。多年的教练经验反馈中，我们发现，即便再教科书式的动作，也不适合每一位运动员，从动作幅度、练习频次等，必须符合学员的自身素质特点，让学生把了解到的技术定义涵盖到自己的肢体当中，进行有效的“整合”“塑型”。

　　高三6班的朱国庆同学，在进入到高三下学期时，自己在教室里用笔和纸，画出五米三项的草图，描绘行进路线，甚至每一步的脚印位置，仔细分析，最终在脑海中建立起完整的动作印象。平时的测试成绩从7秒8短期内进入到7秒5，7秒3，最终高考取得了7秒29的超满分成绩，而另几名早已有满分基础的学生都没有朱国庆的成绩好。该生的自我研究性学习，找到了符合自身条件的动作定型，用时短，效果好。

　　（2）集体训练中，学生积极发挥自身能动性，超越资源局限性。一支训练队，难以保证同一时间段，人人都拥有独自的场地、器材，得到教练针对性指导。用心训练的体育生，会找出自己的弱点，在完成训练内容的同时或之余，结合自身特点，运用提前掌握的理论改进技术，加强体能。教练员除了集体指导，也应当课下给运动员更多细节分析，引导学员有正确的思路。高三6班的舒汉文、王志衡，是一对死党，他们经常在训练时，相互拍照，指出优缺点，并抽时间进行器械力量的锻炼，互相保护，有层次的安排运动时间、内容，二人的成绩也在持续进步。

　　2、“自主学习”让体育生提高锻炼兴趣，积极开拓运动知识。在近几年的训练过程中，发现在学生间，对体育明星的谈资增多了，讨论技术的话题时常出现，相互指导的热情提升，甚至表现出得意的神情。有经验的学生反而会更加钻研理论，提升自己的知识储备。这说明体育生在课下在家中，更多关注运动比赛，查阅科普书籍，更积极的研究视频资料，获得了较多的锻炼信息。

　　高复2的孟凡昊同学，自己购买了《肌肉与力量》和《姿势跑步法》，又从武汉市图书馆借阅了《拉伸运动私人教练150课》，自己抽时间学习，并且带到训练室，供更多的队友一起研究。体育生们根据自己的喜好和身体薄弱环节，有目的的加练，提高或者弥补自身的肌肉力量、技术等。他们通过多种媒介掌握锻炼方法，进一步了解自己的优势和缺点，锻炼更积极，训练氛围更热烈。

　　相信他们在高中阶段获得的知识，能为大学的学习生活打下基础，给终身学习、锻炼创设良好的开端。

　　三、体育生进行“自主训练”的方式。

　　青少年在接受训练的过程中，常规方法就是听从教练安排，先做什么，后练什么，一组几次，一共几组。至于自己练习的细节，是不会去关心的，甚至“硬着头皮”完成任务，直到“终于可以休息吃饭了”。教练员“陪着”体育生自主训练，首先就是要学员们更清楚自己的动作细节，完成的质量，明白所达到的效果。

　　1、提前对技术“预习”，做到胸有成竹。现在多媒体技术进步很快，学生们很容易观看到视频资料。比如“掷铅球”技术，可以在网络上搜索“世界田径钻石联赛”、“田径世锦赛”“奥运会”田径比赛等，观看高水平的比赛，了解规范动作，再直接搜索“铅球教学”，观看动作步骤，尤其是慢镜头，可以让学生们一帧一帧体会到技术的幅度、肢体动作的先后顺序等，这样在大脑中形成的表象更加清晰、准确。另外图书、网页上的文字、图片进一步让学生了解基础理论，注意事项，加深他们的印象。

　　2、训练过程中对技术进行对比、讨论，并纠错、总结，巩固锻炼成果。重点还是通过体育生感兴趣的手段吸引他们多反思，找问题。笔者带队时，会用手机的慢镜头功能，将学员的完整动作拍下来，立即回放，让学生们相互比较，看谁的技术更完善，各自发表见解，指出有哪些缺陷。比如跳远的挺身式落地技术，总有个别体育生难以控制自己的肢体。教练员除了讲解分步骤技术环节，还让他们通过手机观看其他学生的慢动作，具体到每个关节的幅度、摆动先后顺序。在阶段学习后，还会带领体育生进办公室，观看电脑里职业运动员的规范动作，现场讨论，对自己进行总结。在这种训练模式引导下，学员也开始主动寻求理论知识，观察力、分析能力都有所提高，尤其在分组练习时或个人专项练习时，开始找教练借手机自学自评了。

　　3、开展赛事交流，自测、探讨。我校足球生人数不多，高中阶段比赛也少，为了提高运动员的技战术水平，教练员鼓励学生回家多关注职业联赛，报名参加“晚报杯”等正式比赛，或者邀约其他球队切磋，提升临场比赛能力。在校内外，体育生和有兴趣的同质学员多聊聊球星、赛事话题，探讨精彩的技术环节，获得广泛的体育知识。

　　高二11班的黄子琦同学，痴迷于力量增长。他在课余时间和刚毕业的孟凡昊在微信上交流，获得了大量信息，采取了多种训练方法，使得上半身肌肉很“有型”。而孟凡昊在复读的这一年中，也是和已经读大学的体育生吴函进行了大量的理论探讨，获得了较丰富的体能知识，成绩进步明显。黄子琦甚至每天都会进办公室，向教练员询问计划，了解伤病、技术等基础知识。目前训练队的上进心比往年有了很大提高。

　　四、提升体育生“自主训练”的兴趣和态度。

　　体育生并不都是“体育迷”，愿意主动自学自练的运动员也不多，激发他们的兴趣，提高自觉锻炼的意愿才是关键。综上所述，教练员引导运动员关注锻炼本身，研究训练方法是自主训练的前提条件。

　　1、奖励机制。得到肯定是学员求进步的一种动力。训练队积极响应学校教学方针，对体育生也进行阶段奖励，每学期两次，结合文化、体育的测试成绩。除设立优秀骨干、成绩优秀队员，还专门设置进步奖、积极分子、自主训练之星、榜样之星等，鼓励体育生超越自己。教练组自购文具、咖啡、护具、能量冲剂等，颁发给表现认真的学生，即便奖品不够丰厚，但发现运动员们非常渴望获得荣誉，都给自己定下目标，向上冲击。平时，也注重称赞每一个学生的优点，点名出来做动作示范，让“毕马龙效应”带给学生勇气和自信。

　　2、建设“体育迷”圈子，增强队伍的自学氛围。教练员筛检新闻内容、技术变革等信息，发布给体育生，如苏炳添、谢震业不断刷新黄种人百米纪录，世界杯球星的精彩过人动作，以及兄弟院校有学员获得省级国家级奖项，营造榜样力量，探究成绩背后的训练手段。让运动员们把电子游戏的关注度转移到体育的精彩瞬间，在家中也能正确使用手机、电脑等多媒体设备。

　　3、为学员发展铺路，布置任务培优补差，激励或强制学生提升自己。不少运动员渴望登上更高水平舞台，获得好名次，取得运动员证书。我校已经联系上了省训练基地的刘教练，给我们提供了可参加的多级别赛事，体育生们也在市青少年运动会、市十运会、省田径系列赛上见证了自己的更好水平。有了观众的欢呼，精致的参赛设备，运动员不断期待着新的赛事来临，从自觉训练过渡到自主训练，制定计划，琢磨自身体能改进，激发学生的求胜欲望。同时教练员布置任务，让成绩差的体育生也动起来，老队员带新队员，发挥能动性。

　　五、“自主训练”的注意事项。

　　自主训练是运动员竞技训练的其中一种方式，更好的发挥科学训练的主导作用，但也容易出现问题，需要谨慎实施。

　　1、技术有偏差，形成错误记忆；体能增长找不准适合自身强度。学生尝试独自练习，难免动作做不标准，也不能保证明白纠错方法。另外伤病总是如影随形，防止受伤、伤后如何恢复，都需要大量的理论基础，学生难以掌握太多。这需要有经验的队员以及教练指导，练后分析，让体育生的积极性和准确性都得到提升。由此引出另一个话题——

　　2、教练员持续提升业务水平。体育生的自主训练，不仅指学生自我练习，教练员看“热闹”，恰恰是更需要不断钻研训练理论，明确指明错误技术，及时告之改正步骤，帮助学生制定体能计划。目前我校体育队训练，一人把控指挥，一人循环指导，给予队员分组练习、分层锻炼的空间。体育生也开始不断提出问题，比如足球运动员和田径运动员跑步的区别，向老师推荐“零顶体育”公众号，询问增强某块肌肉的方法。看到学生现在的主动性，教练员感到很欣慰，也同时督促教师紧跟学术潮流，引导学生兴趣点，扩展锻炼方法及相关知识，科学训练。

　　毕业生许佳慧去年回校时，提到过北京体育大学里，一名短跑运动员拒绝参加校队，认为“大锅饭”不利于自身特点，自己抽空练习专项，结果参加比赛后，只有他一人考过了一级运动员证书。从NBA骑士队詹姆斯发挥的作用，到足球世界杯某些球队队员和教练合作关系，我们看到了运动员自我意识的增强，探求新知的渴望，以及终身体育的趋势。自主训练是自觉训练的升华，必将在竞技运动训练中占有越来越重的地位，值得继续探究。

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